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Le stress et la pression artérielle En trépidant monde d'aujourd'hui rempli de demandes croissantes, il est important de gérer votre niveau de stress. Certaines personnes face au stress par la suralimentation ou de manger des aliments malsains, de fumer, de boire et d'autres activités qui augmentent leur risque de crise cardiaque. accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Bien que le stress ne sont pas un facteur de risque confirmé pour soit une pression artérielle élevée ou une maladie cardiaque, et n'a pas été prouvé pour causer des maladies cardiaques, les scientifiques continuent d'étudier comment le stress se rapporte à notre santé. Et tandis que la pression artérielle peut augmenter temporairement quand vous êtes stressé, le stress n'a pas été prouvé pour causer chronique pression artérielle élevée. Comment beaucoup de stress vivez-vous et quel est le coût pour votre santé? Le stress affecte définitivement notre corps. En plus de la difort émotionnelle que nous ressentons face à une situation stressante, notre corps réagit en libérant des hormones de stress (adrénaline et le cortisol) dans le sang. Ces hormones préparent le corps pour le & quot; réaction de combat ou de vol & quot; en rendant le cœur battre plus vite et constriction des vaisseaux sanguins pour obtenir plus de sang pour le coeur du corps au lieu de les extrémités. Constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la fréquence cardiaque ne augmenter la pression artérielle, mais seulement temporairement; lorsque la réaction de stress disparaît, la pression artérielle revient à son niveau d'avant-stress. Ceci est appelé le stress de la situation, et ses effets sont généralement de courte durée et disparaissent lorsque l'événement stressant est terminée. & quot; combat ou de vol & quot; est une réponse utile lorsque nous sommes confrontés à une menace imminente que nous pouvons gérer en confrontant ou fuyant. Cependant, notre monde moderne contient de nombreux événements stressants que nous ne pouvons pas traiter avec ces options. Chronique (constante) le stress provoque notre corps pour aller à la vitesse supérieure sur et en dehors des jours ou des semaines à la fois. Les liens entre le stress chronique et la pression artérielle ne sont pas claires. Bien que le stress ne cause pas clairement la maladie de coeur, il peut jouer un rôle dans le bien-être général. L'apprentissage de nouvelles habitudes de vie nécessite parfois déblayer l'encombrement mental. Lorsque vous pouvez baisser la réponse au stress, vous pouvez accorder à une bonne santé. Apprenez comment l'humour peut aider votre coeur. Voici quelques façons que vous pouvez apprendre à être attentif à des situations stressantes et comment vous pourriez changer ce qui est en votre pouvoir pour changer. En savoir plus sur. Réduire le stress en changeant vos attentes Donnez-vous suffisamment de temps pour faire avancer les choses. La gestion du temps fonctionne à merveille pour réduire le stress. Ne pas essayer d'emballer trop dans chaque instant. Réduire le stress en reconnaissant où vous avez le contrôle Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements extérieurs dans votre vie. mais vous pouvez changer la façon dont vous les manipulez émotionnellement et psychologiquement. Essayez d'apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer. Vous ne disposez pas de résoudre tous les problèmes de la vie. Réfléchir sur les problèmes sous votre contrôle et faire un plan pour les résoudre. Vous pouvez parler à votre patron au sujet des difficultés au travail, parler avec votre voisin si son chien vous dérange ou obtenir de l'aide quand vous avez trop de choses à faire. Connaissez votre stress déclenche. Pensez à l'avance sur ce qui peut vous bouleverser. Certaines choses que vous pouvez éviter. Par exemple, passer moins de temps avec des gens qui vous tracassent ou éviter de conduire le trafic insh-heure. Réduire le stress en prenant soin de votre humeur Détente est important. même si vous êtes occupé. Prendre 15 à 20 minutes par jour pour se reposer tranquillement, respirez profondément et penser d'une image pacifique. Passez du temps à développer et entretenir des relations de soutien. Nous avons tous besoin des relations de soutien et encourageants. Investissez-vous dans le développement de relations qui forment le caractère et stimuler la croissance. Donnez-vous le don de bon entretien de l'auto. Pratiquer une activité physique régulièrement. Faites ce que vous aimez; marcher, nager, faire du vélo ou du jogging pour obtenir vos gros muscles aller. Lâcher de la tension dans votre corps vous aidera à vous sentir mieux. Limiter l'alcool, ne pas trop manger et ne pas fumer. Détente pour de courtes périodes au cours de votre journée de travail, la nuit et le week-end peut aider à réduire votre pression artérielle. Un autre grand stress-buster est d'obtenir une activité physique régulière. comme rmended par l'American Heart Association. Réduire le stress par la pratique de gratitude et de joie La reconnaissance de la pratique. Modifier la façon dont vous répondez à des situations difficiles, en se concentrant sur le positif, pas le négatif. Exprimant sa gratitude aux autres peut aussi augmenter votre niveau de se sentir bien à propos de la vie et réduire les pensées stressantes. Sachez ce que vous apporte du plaisir et de trouver des façons de profiter de l'expérience. Peut-être que vous appréciez les possibilités de bénévolat ou de la cuisson de vos aliments préférés. En prenant le temps non seulement à participer à ces activités, mais pour profiter intentionnellement, vous pouvez construire une vie satisfaisante plutôt que de dépêcher à travers votre & quot; & quot activités de détente; à un rythme stressant. Ce contenu a été la dernière révision 04/08/2014.